Circuito de Entrenamiento con Bandas Elásticas

Juan Cristóbal te deja una rutina de entrenamiento con peso corporal y banda de resistencia para entrenar la zona media del cuerpo abdomen, lumbares, oblicuos, glúteos y músculos estabilizadores de la espalda.

Esta rutina es sin impacto así que es perfecta para fortalecer los músculos de nuestra zona media y mejorar tu postura.
Esta rutina tiene una duración aproximada de 20 a 30 minutos dependiendo de la intensidad que tú desees darle al entrenamiento. 

Ejercicios

1. Press pallof
2. Remo alto + Pájaros con banda elástica
3. Patada de glúteo lateral y diagonal con banda elástica
4. Plancha dinámica para oblicuos con banda elástica
5. Lumbares cruzados con banda elástica 

Instrucciones y recomendaciones:

- Cada ejercicio se ejecuta por 30 segundos y se toman 15 segundos de descanso entre uno y otro. 
- En los trabajos unilaterales como patada de glúteo y plancha de oblicuos se deben realizar 30 segundos por lado derecho y     30 segundos por lado izquierdo. 
- Al terminar los 5 ejercicios completarás una ronda. 

Te recomendamos realizar entre 2 a 3 rondas descansando 90 segundos entre una y otra.