Tú controlas la intensidad
La resistencia la pones tú. En la misma clase pedalea quien parte y quien lleva años.
CARDIO SOBRE LA BICI
CICLISMO INDOOR EN TALCA
Subidas, sprints y recuperaciones al ritmo de la música, en la sala de ciclismo indoor del gimnasio. Incluido en tu plan.
VER HORARIO → CICLISMO INDOOR EN TALCA
Cardio sobre la bici, al ritmo de la música
El ciclismo indoor es una clase de cardio en bicicleta estática. El profesor guía la ruta con la música: subidas con más resistencia, tramos de velocidad y recuperaciones, y tú controlas la carga con la perilla de tu bici.
A diferencia de las otras clases grupales, se dicta en la sala de ciclismo indoor del gimnasio. Viene incluida en tu plan y reservas tu bici desde la app.
¿Por qué hacer ciclismo indoor aquí?
Horario siempre al día
Los días, horas y cupos de esta semana se actualizan solos más abajo en esta página.
Sin impacto
Cardio intenso sin saltos: cuida las rodillas y los tobillos.
Dentro del gimnasio
La sala de ciclismo indoor está en el mismo gimnasio que la sala de musculación y los camarines.
Qué trabajas en la clase
-
Resistencia cardiovascular
El corazón trabaja toda la clase, con picos en los sprints y las subidas.
-
Piernas y glúteos
Las subidas con resistencia alta trabajan la fuerza de las piernas, sentado y de pie.
-
Constancia
El ritmo de la música y el grupo te ayudan a sostener el esfuerzo hasta el final.
MAPA MUSCULAR
Músculos que trabajas en Ciclismo Indoor
Toca un músculo para ver qué hace en la clase.
Principales
De apoyo
CUALIDADES FÍSICAS
Lo que desarrollas con Ciclismo Indoor
El ciclismo indoor es cardio puro con trabajo de piernas. El tren superior y la flexibilidad los complementas con la sala, Body Pump o Pilates.
- Cardio
- 5 de 5
- Fuerza y resistencia muscular
- 3 de 5
- Core y estabilidad
- 2 de 5
- Flexibilidad
- 1 de 5
- Coordinación
- 2 de 5
HORARIO
Próximas clases de Ciclismo Indoor
Los cupos se actualizan en vivo. Reserva desde la app hasta 12 horas antes de la clase.
- Lunes 19:30
- Martes 19:00
- Jueves 19:00
- Reservar en la app
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Cómo empezar
Pide tu FreePass o elige tu plan
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Reserva tu bici en la app
Las bicis son limitadas: reserva desde la app NyE hasta 12 horas antes de la clase.
Llega unos minutos antes
Así ajustas el sillín y el manubrio con el profesor. Trae toalla y una botella de agua.
LO QUE DICE LA EVIDENCIA
Beneficios de Ciclismo Indoor
-
Mejor capacidad aeróbica
Una revisión sistemática de 13 estudios con 372 participantes concluyó que el ciclismo indoor puede mejorar la capacidad aeróbica, la presión arterial, el perfil de lípidos y la composición corporal.
Fuente: Chavarrias et al., Medicina, 2019 -
Para bajar de peso, combínalo
La misma revisión recomienda sumar el ciclismo indoor a una dieta para bajar de peso, mejorar los lípidos y la presión arterial. Te ayudamos con la nutricionista.
Fuente: Chavarrias et al., Medicina, 2019 -
Dos clases cubren el mínimo de la OMS
La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 75 minutos semanales de actividad aeróbica intensa, o 150 de intensidad moderada. Con dos clases de ciclismo indoor ya los cumples.
Fuente: OMS, Directrices sobre actividad física, 2020
NIVELES
Una clase para todos los niveles
La clase es la misma; el profesor ajusta cada ejercicio a tu nivel.
-
Si recién empiezas
Resistencia baja, pedaleo sentado y pausas cuando las necesites. Lo importante es terminar la clase.
-
Con algunas semanas
Subes la resistencia en las subidas y sumas los tramos de pie.
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Avanzado
Resistencia alta en las subidas y velocidad máxima en los sprints, de principio a fin.
Preguntas frecuentes sobre ciclismo indoor
¿Sirve si nunca he hecho ciclismo indoor?
Sí. Tú decides cuánta resistencia poner, así que la clase se adapta a tu nivel. Avísale al profesor que es tu primera vez para que te ayude a ajustar la bici.
¿Necesito zapatillas especiales?
No. Basta con zapatillas deportivas de suela firme.
¿Dónde se hace la clase?
En la sala de ciclismo indoor del gimnasio, no en Space Beats. Los camarines con duchas están en el mismo gimnasio.
¿Sirve para bajar de peso?
Mejora tu capacidad aeróbica. Para bajar de peso, los estudios muestran mejores resultados combinándolo con una alimentación ajustada.
¿Tiene costo adicional?
No. El ciclismo indoor y las demás clases grupales están incluidas en todos los planes.
Prueba una clase de ciclismo indoor
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