Instructores certificados
Los entrenamientos son los oficiales de Les Mills y los enseñan instructores con su licencia.
INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD
GRIT CARDIO EN TALCA
Bloques cortos a máxima intensidad con el peso de tu cuerpo. Con instructores certificados por Les Mills, incluido en tu plan.
VER HORARIO → GRIT CARDIO EN TALCA
Intervalos cortos, esfuerzo máximo
Grit Cardio es un programa de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) de Les Mills. Trabajas con el peso de tu cuerpo en bloques cronometrados: saltos, sprints en el lugar, flexiones y abdominales a tu máximo esfuerzo, con pausas cortas para recuperar.
Se dicta en Space Beats, la sala de clases de SpaceG, con instructores certificados por Les Mills. Viene incluida en tu plan y reservas tu cupo desde la app.
¿Por qué hacer Grit Cardio aquí?
Sin implementos
Solo tu cuerpo: no necesitas armar barras ni buscar pesas.
Tu máximo, no el de otro
Cada bloque es por tiempo: das tu esfuerzo máximo a tu ritmo.
Incluida en tu plan
No se paga aparte: Grit Cardio y las demás clases grupales vienen con tu plan Nutre y Entrena.
Qué trabajas en la clase
-
Capacidad aeróbica
Los intervalos llevan el corazón a zonas altas y lo hacen recuperar, una y otra vez.
-
Velocidad y potencia
Saltos y sprints en el lugar que te enseñan a moverte rápido.
-
Core
Planchas, escaladores y abdominales entre los bloques de cardio.
MAPA MUSCULAR
Músculos que trabajas en Grit Cardio
Toca un músculo para ver qué hace en la clase.
Principales
De apoyo
CUALIDADES FÍSICAS
Lo que desarrollas con Grit Cardio
Grit Cardio es la clase más intensa del horario. La flexibilidad y la movilidad las complementas con Pilates.
- Cardio
- 5 de 5
- Fuerza y resistencia muscular
- 3 de 5
- Core y estabilidad
- 4 de 5
- Flexibilidad
- 1 de 5
- Coordinación
- 3 de 5
HORARIO
Próximas clases de Grit Cardio
Los cupos se actualizan en vivo. Reserva desde la app hasta 12 horas antes de la clase.
- Viernes 20:00
- Reservar en la app
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Cómo empezar
Pide tu FreePass o elige tu plan
Con el FreePass de 1 día gratis puedes probar una clase grupal antes de inscribirte.
Reserva en la app
Los cupos son limitados: reserva desde la app NyE hasta 12 horas antes de la clase.
Ven con zapatillas y agua
Zapatillas con buena amortiguación, toalla y una botella de agua. Los camarines con duchas están en el gimnasio.
LO QUE DICE LA EVIDENCIA
Beneficios de Grit Cardio
-
Alta intensidad, a tu ritmo
Les Mills lo clasifica como de intensidad e impacto altos, para nivel intermedio y avanzado, y recomienda dos clases a la semana para ver resultados.
Fuente: Les Mills, ficha oficial de LES MILLS GRIT -
Más capacidad aeróbica que el cardio continuo
Un meta-análisis de 28 estudios con 723 adultos encontró que tanto el entrenamiento por intervalos como el cardio continuo mejoran mucho el consumo máximo de oxígeno, y que los intervalos lo mejoran algo más.
Fuente: Milanović et al., Sports Med., 2015
NIVELES
Cómo ajustar la clase a tu nivel
La clase es la misma; el profesor ajusta cada ejercicio a tu nivel.
-
Si ya tienes una base
Usa las versiones sin salto y alarga las pausas si lo necesitas. Lo importante es terminar todos los bloques.
-
Con algunas semanas
Sumas los saltos y acortas las pausas. Notarás que recuperas más rápido entre bloques.
-
Avanzado
Esfuerzo máximo en cada bloque, con todas las variantes de salto.
Preguntas frecuentes sobre Grit Cardio
¿Es para principiantes?
Les Mills la recomienda para nivel intermedio y avanzado. Si recién empiezas, parte con clases como Zumba, Ciclismo indoor o Funcional y súmate a Grit cuando tengas una base.
¿Necesito implementos?
No. Grit Cardio se hace con el peso de tu cuerpo.
¿Cuántas veces a la semana conviene ir?
Les Mills recomienda dos clases a la semana. Los otros días combínala con entrenamientos de menor intensidad.
¿Puedo hacerla si estoy embarazada?
Les Mills no recomienda el entrenamiento de alta intensidad durante el embarazo. Consulta con tu médico y elige una clase de menor intensidad.
¿Dónde se hace la clase?
En Space Beats, la sala de clases de SpaceG. Los camarines con duchas están en el gimnasio.
¿Tiene costo adicional?
No. Grit Cardio y las demás clases grupales están incluidas en todos los planes.
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