Incluida en tu plan
No se paga aparte: Pilates y las demás clases grupales vienen con tu plan Nutre y Entrena.
CORE, POSTURA Y RESPIRACIÓN
PILATES EN TALCA
Clases de 45 minutos con colchonetas, balones de pilates y otros implementos. Para todos los niveles e incluidas en tu plan.
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Core, postura y respiración en 45 minutos
Las clases de Pilates de Nutre y Entrena se hacen en Space Beats, la sala de clases de SpaceG. Trabajas sobre colchoneta, con balones de pilates y otros implementos, y un profesor te guía durante los 45 minutos.
La clase es de bajo impacto y exigencia media. Fortalece el abdomen y la espalda, corrige la postura y te enseña a coordinar la respiración con cada movimiento. Viene incluida en todos los planes y reservas tu cupo desde la app.
¿Por qué hacer Pilates aquí?
Para todos los niveles
El profesor ajusta cada ejercicio. Si recién empiezas, partes con la versión más simple y avanzas desde ahí.
Bajo impacto
Sin saltos ni golpes en las articulaciones. Complementa lo que haces en la sala de musculación.
Con implementos
Colchoneta, balón de pilates y otros implementos para cambiar la carga y trabajar el equilibrio.
Qué trabajas en la clase
-
Core
Abdomen, espalda baja y glúteos, los músculos que sostienen tu columna en el día a día y en la sala.
-
Postura
Ejercicios de alineación para la espalda y los hombros, útiles si pasas muchas horas sentado.
-
Respiración y control
Cada movimiento se hace lento y coordinado con la respiración, con foco en la técnica antes que en la velocidad.
MAPA MUSCULAR
Músculos que trabajas en Pilates
Toca un músculo para ver qué hace en la clase.
Principales
De apoyo
CUALIDADES FÍSICAS
Lo que desarrollas con Pilates
El fuerte de Pilates es el centro del cuerpo, la flexibilidad y el control del movimiento; el cardio es bajo. Si buscas las dos cosas, combínala con la sala o con una clase de alta intensidad.
- Cardio
- 1 de 5
- Fuerza y resistencia muscular
- 3 de 5
- Core y estabilidad
- 5 de 5
- Flexibilidad
- 4 de 5
- Coordinación
- 3 de 5
HORARIO
Próximas clases de Pilates
Los cupos se actualizan en vivo. Reserva desde la app hasta 12 horas antes de la clase.
- Lunes 21:00
- Martes 21:00
- Reservar en la app
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Los cupos se actualizan en vivo. Reserva desde la app NyE hasta 12 horas antes de la clase.
Cómo empezar
Pide tu FreePass o elige tu plan
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Reserva en la app
Los cupos son limitados: reserva desde la app NyE hasta 12 horas antes de la clase.
Ven con ropa cómoda
Ropa que te deje moverte libre y una botella de agua. Si quieres ducharte después, los camarines están en el gimnasio.
LO QUE DICE LA EVIDENCIA
Beneficios de Pilates
-
Más fuerza, flexibilidad y equilibrio
Un meta-análisis de 2022 encontró efectos grandes del pilates en colchoneta sobre la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio dinámico en personas mayores.
Fuente: Pereira et al., Eur. J. Investig. Health Psychol. Educ., 2022 -
Menos dolor lumbar
En personas con dolor lumbar crónico, el pilates redujo el dolor y mejoró la funcionalidad, según una revisión sistemática con meta-análisis de 2023. Si tienes una lesión, parte con una evaluación de kinesiología.
Fuente: Int. J. Environ. Res. Public Health, 2023 -
Mejor postura
Una revisión de 13 estudios con 783 participantes encontró mejoras en la alineación de la columna y en el equilibrio en niños, adolescentes y adultos.
Fuente: Li et al., Arch. Rehabil. Res. Clin. Transl., 2024
NIVELES
Una clase para todos los niveles
La clase es la misma; el profesor ajusta cada ejercicio a tu nivel.
-
Si recién empiezas
Aprendes a respirar con el movimiento, a activar el centro y a mantener la pelvis y la columna alineadas. Los ejercicios tienen menos palanca y más apoyo.
-
Con algunos meses
Sumas el balón y otros implementos, alargas las palancas (piernas más extendidas) y encadenas ejercicios con menos pausas.
-
Avanzado
Variantes con más equilibrio y control, como los rollos completos y los trabajos en una pierna, a un ritmo continuo.
Los seis principios del método
- RespiraciónCada movimiento va acompañado de una respiración marcada.
- CentroAbdomen, espalda baja y glúteos sostienen el resto del cuerpo.
- ControlMovimientos lentos, sin impulso.
- PrecisiónMenos repeticiones, cada una bien hecha.
- ConcentraciónAtención en cómo se mueve tu cuerpo.
- FluidezUn ejercicio lleva al siguiente sin cortes.
Preguntas frecuentes sobre Pilates
¿Necesito experiencia previa?
No. La clase es para todos los niveles y el profesor te muestra la versión de cada ejercicio que corresponde a tu nivel.
¿Dónde se hace la clase?
En Space Beats, la sala de clases de SpaceG. Los camarines con duchas están en el gimnasio.
¿Cuánto dura?
45 minutos.
¿Tiene costo adicional?
No. Pilates y las demás clases grupales están incluidas en todos los planes.
¿Es pilates con máquinas?
No. Se hace con colchonetas, balones de pilates y otros implementos, sin máquinas reformer.
¿Cómo reservo?
Desde la app NyE, hasta 12 horas antes de la clase. Los cupos se actualizan en vivo en el horario de esta página.
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