No necesitas saber bailar
Los pasos se repiten y el profesor marca cada cambio. A la segunda clase ya los sigues.
CARDIO BAILANDO
ZUMBA EN TALCA
Ritmos latinos, coreografías simples y una clase que se pasa volando. Para todos los niveles, incluida en tu plan.
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Cardio bailando ritmos latinos
Zumba es un programa de baile y ejercicio creado en Colombia por el coreógrafo Alberto «Beto» Pérez. En la clase bailas salsa, merengue, cumbia, reggaetón y otros ritmos, alternando tramos suaves con otros más intensos, como en un entrenamiento por intervalos.
Las coreografías son simples y se repiten, así que no necesitas saber bailar. Las clases son en Space Beats, la sala de clases de SpaceG, y vienen incluidas en tu plan.
¿Por qué hacer Zumba aquí?
Horario siempre al día
Los días, horas y cupos de esta semana se actualizan solos más abajo en esta página.
Ambiente de grupo
Es una de las clases con más energía del horario: se baila en grupo y se nota.
Incluida en tu plan
No se paga aparte: Zumba y las demás clases grupales vienen con tu plan Nutre y Entrena.
Qué trabajas en la clase
-
Cardio
Los cambios de ritmo mantienen el corazón arriba durante toda la clase.
-
Piernas y glúteos
Pasos, desplazamientos y sentadillas bailadas trabajan el tren inferior.
-
Coordinación
Brazos y piernas al ritmo de la música, con giros y cambios de dirección.
MAPA MUSCULAR
Músculos que trabajas en Zumba
Toca un músculo para ver qué hace en la clase.
Principales
De apoyo
CUALIDADES FÍSICAS
Lo que desarrollas con Zumba
El fuerte de Zumba es el cardio y la coordinación. Para ganar fuerza, combínala con la sala de musculación.
- Cardio
- 4 de 5
- Fuerza y resistencia muscular
- 2 de 5
- Core y estabilidad
- 3 de 5
- Flexibilidad
- 2 de 5
- Coordinación
- 5 de 5
HORARIO
Próximas clases de Zumba
Los cupos se actualizan en vivo. Reserva desde la app hasta 12 horas antes de la clase.
- Martes 19:00
- Miércoles 18:00
- Jueves 19:00
- Reservar en la app
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TODAS LAS CLASES
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Cómo empezar
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Ven con zapatillas cómodas
Zapatillas que te dejen girar, ropa cómoda y una botella de agua. Los camarines con duchas están en el gimnasio.
LO QUE DICE LA EVIDENCIA
Beneficios de Zumba
-
Mejor capacidad aeróbica
Una revisión sistemática de 11 estudios con 586 personas de 18 a 65 años concluyó que Zumba mejora la capacidad aeróbica, con beneficios pequeños en el peso corporal.
Fuente: Vendramin et al., PM&R, 2016 -
Bienestar y vida social
La misma revisión encontró beneficios psicológicos y sociales en la calidad de vida de quienes practican Zumba.
Fuente: Vendramin et al., PM&R, 2016 -
Para bajar grasa, combínala
Un meta-análisis de 2020 confirmó que Zumba mejora el consumo máximo de oxígeno, pero no encontró una reducción de la masa grasa por sí sola. Súmale fuerza y una alimentación ajustada.
Fuente: Chavarrias et al., Int. J. Environ. Res. Public Health, 2020
NIVELES
Una clase para todos los niveles
La clase es la misma; el profesor ajusta cada ejercicio a tu nivel.
-
Si recién empiezas
Sigue solo los pies y deja los brazos para después. Marca el paso más pequeño y quédate cerca del profesor.
-
Con algunas semanas
Ya reconoces las coreografías: suma los brazos y pasos más amplios.
-
Avanzado
Bailas con energía completa en los tramos intensos y te sueltas con los movimientos de cadera.
Preguntas frecuentes sobre Zumba
¿Necesito saber bailar?
No. Los pasos son simples, se repiten y el profesor marca cada cambio.
¿Cuánto dura la clase?
La mayoría dura 45 minutos y algunas, una hora. La duración de cada clase aparece en el horario de esta página.
¿Sirve para bajar de peso?
Mejora tu capacidad aeróbica y suma movimiento a tu semana. Para bajar grasa, los estudios muestran mejores resultados combinándola con entrenamiento de fuerza y una alimentación ajustada con nutricionista.
¿Dónde se hace la clase?
En Space Beats, la sala de clases de SpaceG. Los camarines con duchas están en el gimnasio.
¿Tiene costo adicional?
No. Zumba y las demás clases grupales están incluidas en todos los planes.
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