Instructores certificados
Las coreografías son las oficiales de Les Mills y las enseñan instructores con su licencia.
RESISTENCIA MUSCULAR CON BARRA
BODY PUMP EN TALCA
Sentadillas, remos y press con barra al ritmo de la música. Con instructores certificados por Les Mills, incluido en tu plan.
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Resistencia muscular para todo el cuerpo
Body Pump es un programa de Les Mills que trabaja la resistencia muscular en grupo: la capacidad del músculo de repetir un esfuerzo muchas veces sin cansarse. Cada canción trabaja un grupo muscular distinto (piernas, pecho, espalda, brazos, hombros y abdomen) con una barra, discos y un step, y haces muchas repeticiones con un peso que tú eliges.
Se dicta en Space Beats, la sala de clases de SpaceG, con instructores certificados por Les Mills. Viene incluido en tu plan y reservas tu cupo desde la app.
¿Por qué hacer Body Pump aquí?
Tú eliges el peso
Cada persona arma su barra. Si recién empiezas, partes con discos livianos y subes cuando la técnica sale sola.
Bajo impacto
No hay saltos: la exigencia viene del peso y de las repeticiones, no de golpes en las articulaciones.
Incluido en tu plan
No se paga aparte: Body Pump y las demás clases grupales vienen con tu plan Nutre y Entrena.
Qué trabajas en la clase
-
Resistencia muscular
Muchas repeticiones con cargas bajas o moderadas: el músculo aprende a sostener el esfuerzo por más tiempo. No es un entrenamiento de fuerza máxima.
-
Todo el cuerpo
Una canción por grupo muscular, de las piernas a los hombros, y un bloque final de abdominales.
-
Técnica de los básicos
Sentadilla, peso muerto, remo y press: los mismos ejercicios de la sala de musculación, aprendidos con guía.
MAPA MUSCULAR
Músculos que trabajas en Body Pump
Toca un músculo para ver qué hace en la clase.
Principales
De apoyo
CUALIDADES FÍSICAS
Lo que desarrollas con Body Pump
Body Pump trabaja la resistencia muscular: muchas repeticiones con poco peso, no fuerza máxima. Para levantar más, súmale cargas pesadas en la sala. El cardio lo complementas con Ciclismo indoor o Body Combat, y la flexibilidad con Pilates.
- Cardio
- 2 de 5
- Fuerza y resistencia muscular
- 5 de 5
- Core y estabilidad
- 3 de 5
- Flexibilidad
- 1 de 5
- Coordinación
- 2 de 5
HORARIO
Próximas clases de Body Pump
Los cupos se actualizan en vivo. Reserva desde la app hasta 12 horas antes de la clase.
- Lunes 20:00
- Miércoles 20:00
- Reservar en la app
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Cómo empezar
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Llega unos minutos antes
Así armas tu barra con calma. Trae ropa cómoda, una toalla y agua. Los camarines con duchas están en el gimnasio.
LO QUE DICE LA EVIDENCIA
Beneficios de Body Pump
-
Intensidad media-alta, sin impacto
Les Mills lo clasifica como de intensidad media-alta y bajo impacto, y recomienda no más de dos o tres clases a la semana, con descanso entre una y otra.
Fuente: Les Mills, ficha oficial de BODYPUMP -
Huesos más densos
En 20 adultos sedentarios, 27 semanas de clases con pesas livianas y muchas repeticiones, sumadas a ciclismo indoor, aumentaron la densidad ósea de brazos, piernas y pelvis.
Fuente: Petersen et al., J. Sports Med. Phys. Fitness, 2017 -
Para fuerza máxima, súmale carga
Un ensayo con mujeres con sobrepeso que no entrenaban encontró que 12 semanas de Body Pump no subieron la fuerza máxima tanto como el entrenamiento con cargas pesadas guiado por un personal trainer. Si tu meta es levantar más, combínalos.
Fuente: Rustaden et al., Obes. Res. Clin. Pract., 2017
NIVELES
Una clase para todos los niveles
La clase es la misma; el profesor ajusta cada ejercicio a tu nivel.
-
Si recién empiezas
Barra sola o con discos livianos. Fíjate en la técnica y, si una canción se hace larga, pausa y vuelve a entrar.
-
Con algunas semanas
Ya sabes qué peso va en cada canción: sube los discos de a poco, sobre todo en piernas y espalda.
-
Avanzado
Cargas más altas y todas las repeticiones completas, incluidas las de ritmo más lento, que son las más exigentes.
Preguntas frecuentes sobre Body Pump
¿Necesito experiencia con pesas?
No. El instructor enseña la técnica de cada ejercicio y tú eliges cuánto peso poner en la barra. Si recién empiezas, parte con discos livianos.
¿Cuánto peso debo usar?
El que te permita terminar todas las repeticiones de la canción con buena técnica. Las piernas suelen aguantar más peso que los brazos, así que cambias discos entre canciones.
¿Body Pump sirve para ganar músculo?
Mejora la resistencia muscular y la técnica de los ejercicios básicos. Para ganar fuerza máxima o masa muscular, combínalo con trabajo de cargas pesadas en la sala o con un personal trainer.
¿Cuántas veces a la semana conviene ir?
Les Mills recomienda no más de dos o tres clases a la semana, con días de descanso entre ellas.
¿Dónde se hace la clase?
En Space Beats, la sala de clases de SpaceG. Los camarines con duchas están en el gimnasio.
¿Tiene costo adicional?
No. Body Pump y las demás clases grupales están incluidas en todos los planes.
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