Foco en el tren inferior
Toda la clase apunta a glúteos, piernas y abdomen. Es el complemento de lo que haces en la sala.
GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS
GAP EN TALCA
Trabajo localizado del tren inferior y el centro del cuerpo. Para todos los niveles, incluido en tu plan.
VER HORARIO → GAP EN TALCA
Glúteos, abdomen y piernas en una sola clase
GAP son las iniciales de glúteos, abdomen y piernas: una clase de trabajo localizado para esas tres zonas. Haces sentadillas, estocadas, puentes, patadas de glúteo y abdominales, con el peso de tu cuerpo y con implementos, en bloques que el profesor va encadenando.
Se dicta en Space Beats, la sala de clases de SpaceG. Viene incluida en tu plan y reservas tu cupo desde la app.
¿Por qué hacer GAP aquí?
Para todos los niveles
Cada ejercicio tiene una versión más simple y otra con más carga. El profesor te dice cuál te corresponde.
Bajo impacto
Casi todo se hace en el piso o con los pies apoyados: trabajo muscular sin saltos.
Incluida en tu plan
No se paga aparte: GAP y las demás clases grupales vienen con tu plan Nutre y Entrena.
Qué trabajas en la clase
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Glúteos
Puentes, patadas y sentadillas para fortalecer y dar forma a la cadera.
-
Abdomen
Un bloque de abdominales y planchas para el centro del cuerpo.
-
Piernas
Estocadas, sentadillas y trabajos laterales para cuádriceps, isquiotibiales y aductores.
MAPA MUSCULAR
Músculos que trabajas en GAP
Toca un músculo para ver qué hace en la clase.
Principales
De apoyo
CUALIDADES FÍSICAS
Lo que desarrollas con GAP
GAP es trabajo muscular localizado. El cardio lo sumas con Ciclismo indoor o Zumba, y el tren superior en la sala de musculación.
- Cardio
- 2 de 5
- Fuerza y resistencia muscular
- 4 de 5
- Core y estabilidad
- 4 de 5
- Flexibilidad
- 2 de 5
- Coordinación
- 2 de 5
HORARIO
Próximas clases de GAP
Los cupos se actualizan en vivo. Reserva desde la app hasta 12 horas antes de la clase.
- Viernes 11:30
- Reservar en la app
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Cómo empezar
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Ven con ropa cómoda
Ropa que te deje moverte libre y una botella de agua. Los camarines con duchas están en el gimnasio.
LO QUE DICE LA EVIDENCIA
Beneficios de GAP
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Más músculo, menos grasa
Una revisión sobre el entrenamiento de fuerza reunió estudios en que 10 semanas de entrenamiento sumaron en promedio 1,4 kg de masa magra y restaron 1,8 kg de grasa, además de mejorar la densidad ósea y el dolor lumbar.
Fuente: Westcott, Curr. Sports Med. Rep., 2012 -
Parte de la fuerza que recomienda la OMS
La Organización Mundial de la Salud recomienda ejercicios de fuerza para los grupos musculares principales al menos dos días a la semana. GAP cubre el tren inferior y el abdomen; súmale un día de Funcional o de sala para el resto.
Fuente: OMS, Directrices sobre actividad física, 2020
NIVELES
Una clase para todos los niveles
La clase es la misma; el profesor ajusta cada ejercicio a tu nivel.
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Si recién empiezas
Sin peso extra y con menos repeticiones. Aprendes a activar el glúteo y a mantener la espalda neutra.
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Con algunas semanas
Sumas bandas y otros implementos, y más repeticiones por bloque.
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Avanzado
Más carga, pausas más cortas y variantes en una pierna.
Preguntas frecuentes sobre GAP
¿Qué significa GAP?
Glúteos, abdomen y piernas: las tres zonas que trabaja la clase.
¿Necesito experiencia?
No. El profesor muestra cada ejercicio y te da una versión más simple si recién empiezas.
¿A qué hora es la clase?
Los días y horas de esta semana, con los cupos disponibles, están más abajo en esta página y en la app.
¿Dónde se hace la clase?
En Space Beats, la sala de clases de SpaceG. Los camarines con duchas están en el gimnasio.
¿Tiene costo adicional?
No. GAP y las demás clases grupales están incluidas en todos los planes.
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